Ngegombal Yuk

Ngegombal emang diperluin dalam saat-saat tertentu,, apalagi pasangan kita sangat memperhatikan kita, so kita harus pinter-pinter ngegombal untuk membuat pasangan kita seneng and untuk menjaga hubungan agar tetap saling bersama.

Berikut ini adalah tips-tips dalam ngegombal…:

1. Tentang Mantan

   Tak ada seorangpun yang ingin diduakan, dan tak ada seorangpun yang tak senang jika diistimewakan. Jika suatu saat pasangan(pacar) kita bertanya sesuatu tentang para mantan kita, sebaiknya kita bisa ngejawab dengan kata-kata yang nggak menyinggung Doi…

   Misalkan aja kita jawab ginih, “dulu memang si dia pernah menjadi pacarku, dan pernah menjadi seseorang yang istimewa dihidupku. Tapi itu dulu, sekarang rasanya tak ada orang lain yang istimewa dihatiku selain kamu. Dan rasa ini bukan hanya sekarang, tapi untuk selanjutnya. Bagaimanapun caranya aku akan tetap selalu berusaha agar engkau tetap menjadi yang paling istimewa dihidupku…”

   Dengan kalimat tersebut, doi pasti akan merasa tersanjung…

2. Tentang Body

   Inilah masalah yang agak sulit dan sangat sensitif. Kita tidak mungkin berkata jujur apabila doi kita nanya atau minta kita menilai tentang body si Doi.

   Tapi loe cukup jawab singkat, misalnya…: “Yang aku butuhin sekarang bukan keindahan body atau tampang, yang terpenting buat aku yaitu kejujuran kamu dan rasa sayang kamu…”

   Dengan jawaban singkat itu, si doi gak mungkin tersinggung.

3. Tentang Lamunan

   Sebagai seseorang yang mempunyai hubungan khusus, misalkan aja pacaran. Tentu saja pasangan (pacar) kita selalu ingin tahu apa yang sedang kita pikirkan, baik itu tentang kehidupan kita, masalah, atau lainnya. Nah…!!! Apa jadinya saat pasangan (pacar) kita mergokin kita sedang melamun, mungkin si doi bertanya-tanya dan bisa berfikir kalo kita sedang ngelamunin ce/co laen…

   Dalam situasi ini, mungkin kita bisa ngejawab geneh…: “Kamu tahu nggak sih, apa yang selama ini aku sesalin? Aku nyesel banget, kenapa kita baru ketemu sekarang, kenapa nggak tahun lalu, atau beberapa tahun yang lalu saja. Mungkin aku akan lebih memiliki banyak waktu untuk bersamamu, dan itulah yang selama ini aku lamunkan.”

   Kalo kita bicara seperti itu kepada doi kita, minimalnya doi akan tersipu dan merasa bahagia.

Loe boleh nyoba semua tips di atas, tapi lebih bagus lagi kalo loe bisa menambah bahasa loe yang lebih baik untuk ngerayu si doi.

HIDUP SEHAT

Seperti kita ketahui bersama bahwa kesehatan adalah anugerah Tuhan Yang Mahaesa yang tidak dapat dibandingkan dengan apapun yang ada di dunia, maka tentunya kita semua sepakat untuk mempertahankan kesehatan tersebut selama kita masih hidup dan selalu mengucapkan puji syukur ke Hadirat Tuhan Yang Mahaesa atas anugerah kesehatan tersebut.

Jalan untuk mempertahankan kesehatan tersebut memang dengan segala macam cara. Tentunya cara tersebut kita pilih yang termudah dan tidak berisiko tinggi.

BIO ELEKTRIK

Dalam tubuh manusia sebenarnya terdapat aliran listrik yang disebut "Bio Elektrik". Bila Bio Elektrik dibangkitkan secara benar, maka akan diperolah manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh. Sebaliknya bila orang secara sembarangan "bermain-main" dengan Bio Elektrik, akibatnya dapat menjadi fatal yaitu terjanya kekacauan medan listrik di dalam tubuh.

Bila aliran listrik dalam tubuh diaktifkan, maka aliran tersebut akan selalu mengalir. Dengan konsentrasi dan ketekunan berlatih, getaran Bio Elektrik atau AURA yang pada umumnya disebut Tenaga Dalam dapat dialirkan kemana saja, baik kedalam tubuh sendiri ataupun keluar tubuh. Penyaluran atau transfer getaran listrik inilah yang dapat digunakan untuk berbagai pengobatan penyakit, baik untuk diri sendiri maupun orang lain.

PENGOBATAN-PENYEMBUHAN

Bio Elektrik erat kaitannya dengan kesehatan. Organ tubuh manusia yang sakit akan mengakibatkan terganggunya sistem listrik dalam tubuh. Demikian pula sebaliknya, sistem listrik tubuh yang terganggu akan menyebabkan terganggunya organ tubuh. Adanya gangguan sistem listrik yang berlangsung terus menerus akan menyebabkan disfungsional organ tubuh.

Menormalkan sistem listrik dalam organ tubuh yang sakit dengan jalan memperbaiki sistem listrik tubuh, yaitu dengan mengalirkan getaran listrik sehingga organ tersebut akan tersimulir dan secara alamiah diharapkan akan berfungsi seperti semula. Sedang proses pengobatan terhadap orang lain adalah dengan men-charge getaran listrik pada organ tubuh yang sakit agar sistem listriknya menjadi normal kembali.

Dalam pengobatan sakit non-medis, pelaksanaannya tidak berbeda dengan kedua cara diatas. Dalam pengobatan, proses yang terjadi dikenal dengan istilah dematerialisasi, dimana benda asing - penyakit yang ada di dalam tubuh, diubah dengan konsentrasi alpha yang tinggi menjadi getaran-getaran molekuler, sama seperti proses sebelum benda (penyakit) tersebut masuk ke dalam tubuh. Pada saat pengobatan, getaran-getaran molekuler benda asing tersebut ditarik keluar tubuh.

PEMBANGKITAN TENAGA

Faktor penunjang untuk membangkitkan dan mengelola tenaga dalam adalah latihan pernafasan, konsentrasi alpha, jurus-jurus, relaksasi progresif dan sinkronisasi getaran.

Dalam melakukan jurus, peserta memberi rangsangan dengan cara menggesek tujuh macam kumpulan syaraf yang menjadi pusat medan listrik (cakra). Di akhir tingkat perdana, guru akan menghubungkan cakra-cakra yang mulai aktif sehingga alira bio-listrik dapat didistribusikan ke seluruh tubuh. Kegiatan ini disebut Relaksasi Progresif.

UNSUR BELADIRI

Beladiri mempunyai pengertian yang sangat luas. Beladiri tidak semata-mata bersifat fisik karena tidak semua serangan merupakan tindakan fisik. Beladiri dapat juga berada dalam konteksnya terhadap penyakit atau pengaruh getaran-getaran negatif.

Latihan tenaga dalam secara otomatis akan meningkatkan atibodi tubuh dan meningkatkan getaran bio-elektrik atau AURA di sekitar tubuh, sehingga menjadikan tubuh terlindung dari penyakit maupun non-penyakit, baik yang bersifat fisik maupun non fisik.

Pengobatan Air

Air dapat dipakai sebagai pengobatan. Terapi air adalah terapi alami yang didasari penggunaan air secara internal (dengan meminum air) dan eksternal sebagai pengobatan berbagai penyakit.

Menurut buku "Light of Hope" karya Gurdip Hari, minum air enam gelas atau 1,5 liter per hari setiap pagi dapat menyembuhkan penyakit secara luar biasa. Dari penyakit ringan dapat diatasi dengan minum air. Bahkan untuk pengobatan penyakit seperti batuk, bronchitis, TBC paru, gangguan ginjal, penyakit urogenital, kelebihan kadar asam tubuh, disentri, gastroenteritis, kanker rahim, konstipasi, diabetes, penyakit mata, menstruasi tidak teratur, kanker payudara, laringitis, sakit kepala, leukemia, arthritis dan hipertensi dapat diterapi dengan air.

Prosedur Terapi Air

Setiap pagi setelah bangun tidur segera minum 1,5 liter air, yaitu sekitar 5-6 gelas. Air ini harus berada pada suhu kamar, dan cara yang lebih aman agar anda tidak terlalu berat menjalankannya, yaitu dengan memasukkan air ke botol ukuran 1,5 liter dan simpan botol tersebut di samping tempat tidur Anda sebelum tidur.Tidak ada minuman atau makanan padat yang dimakan selama 1 jam sebelum dan sesudah minum 1,5 liter air. Pada awalnya, mungkin kesulitan minum sebanyak itu dalam waktu yang singkat, tetapi secara berangsur-angsur Anda akan dapat melakukannya. Jadi ketika baru memulai terapi ini, minumlah 2 gelas air pertama, kemudian 1 gelas setiap lima menit, sampai air di botol tersebut habis.Untuk seseorang yang menderita arthritis atau rematik sebaiknya mempraktikkan terapi ini tiga kali sehari, yaitu pada pagi hari, sore dan malam hari, 1 jam sebelum makan selama seminggu. Setelah nyeri agak mulai berkurang, lakukan dua kali sehari hingga penyakit tersebut hilang.Mengonsumsi air secara luar biasa adalah cara terbaik untuk membersihkan tubuh dari racun-racun. Sebagaimana kita tahu, tubuh kita terbuat lebih dari 70% air. Air tubuh tersebut dalam bentuk darah dan cairan lain yang harus selalu dibersihkan. Jika darah lebih kental, maka jantung akan bekerja lebih keras untuk menyaring berbagai kotoran dan racun untuk keluar dari tubuh, dan mendistribusikan nutrien ke bagian tubuh lain. Darah sebagai alat utama untuk penyembuhan penyakit ringan dan pemulihan kesehatan. Untuk itu, terapi air sangat diperlukan untuk menjaga darah agar dapat berfungsi dengan baik.

Robot, Manusia Kaleng di Sekitar Kita

Suatu hal yang penting yaitu menitikberatkan pada teknologi VR (voice recognition) dan kemampuan berbicara komputer (text to speech) dengan manusia. Padahal dalam sebuah robot banyak hal lain yang tidak kalah pentingnya dengan kemampuan komunikasi. Mulai dari kemampuan untuk bergerak, berpikir atau dalam mendeteksi langsung sebuah keadaan. Semua hal ini dapat mempengaruhi bagaimana robot itu bekerja untuk meringankan semua yang harus dilakukan manusia.

Memasuki abad ke-21, robot bukan lagi barang langka atau tak mungkin dimiliki orang awam. Untuk saat ini, jangankan berintraksi dengan robot, untuk memilih sebuahrobot pribadi pun sudah dapat dilakukan. Kii robot tidak lagi dilahirkan di laboratorium elektronik saja, melainkan dari sebuah pabrik. Itu artinya kini robot sudah diproduksi secara massal. Bahkan untuk kepentingan tertentu, robot yang hendak dibeli akan didesain khusus menurut kebutuhan konsumen. Sebagian dari masyarakat awam tidak menyadari bahwa robot itu tidak hanya berbentuk menyerupai manusia ataupun makhluk lainnya. Kadang robot lebih terlihat seperti mesin yang kaku dan tidak cantik. Meskipun banyak inspirasi pembuatan robot itu berasal dari alam, misalnya saja robot Aibo yang diproduksi oleh Sony, sebuah robot yang berbentuk anjing.

Robot bukan hanya manusia kaleng

Memang robot agak susah didefinisikan, karena setiap ahli memiliki persepsi yang berbada-beda. Jika melihat asal kata, “ROBOT” yang berasal darigkata “robota”, dari bahasa Czechnya yang berarti “buruh paksa”. Kata ini pun menjuru pada fungsi dari robot itu sendiri dalam dunia industri.
Namun ada juga yang mendefinisikan bahwa sebuah banda akan mendapat julukan “robot” bila memiliki sebuah komputer yang mampu menggerakan atau memerintah bagian-bagian yang lainnya.
Tetapi definisi yang benar, robot dibagi menjadi dua bagian berdasarkan fungsinya. Yaitu robot industri dan robot service. Robot industri berfungsi untuk membuat sesuatu dan robot service bertugas untuk melayani. Secara fisik keduanya memang bisa dibedakan. Umumnya robot indusri idak memiliki imobilitas seperti layaknya robot service.

Menghidupkan Robot

Pada sebuah robot terdapat dua komponen yang sangat penting, yaitu komputer sebagai pengendali atau otak bai robot, dan komponen bergerak sebagai hasil output-mya.
Komputer dalam sebuah robot menyerupai komputer yan biasa kita gunakan. Memiliki processor, memory, harddisk, dll. Sedangkan komponen bergerak, ada beberapa macam, tergantung pada output yang diinginkan.

Al

Berbicara tentang robot tidak lepas dengan yang disebut Al atau Artifical Intelegence. Dalam bahasa Indonesia adalah Kepintaran Bantuan. Al adalah suatu alat yang digunakan manusia dan sering diletakan pada alat elektronika.

Beberapa Informasi

• Salah satu peristiwa yang terjadi di Michigan, Amerika Serikat pada tahun 1984. Seorang pekerja meninggal dunia karena kecelakaan yang tidak sengaja oleh robot.

• Robot pun memiliki peraturan,:

1. Robot tidak boleh mencelakai manusia
2. Robot harus mematuhi perintah manusia, kecuali bila bertentangan dengan hukum yang pertama.
3. Robot harus dapat melindungi dirinya selama tidak bertentangan dengan hukum yang pertama dan kedua.
4. Memiliki federasi internasional, yaitu International Federation of Robotics.

Bagian-bagian Video Card

Mungkin kita akan merasa binung saaat melihat sebuah video card, berikut ini akan membahas tentang beberapa baian dari sebuah video card.

Video Card terdiri dari :

1. PCB (Printed Cirkuit Board)

Pada video card, warna dasar yang digunakan beragam. Mulai dari warna merah, hijau, dan kuning keemasan. Ada dua form factor yang digunakan. Kebanyakkan berukuran standar dengan ketinggian sekitar 99 mm (tinggi bracket sekitar 127 mm) dan lebar yang bervariasi. Ukuran yang lebih mungil, dengan ketinggian setengahnya, dikenal dengan form factor low-profile. Video card semacam ini digunakan seperti pada mini PC. Sesekali ditemukan beroperasi dengan sebuah riser card.

2. GPU/VPU

GPU adalah inti dari sebuah video card. Sebuah IC (integrated circuit), tugasnya hampir sama seperti sebuah CPU pada sebuah motherboard. Ia yang menangani proses 2D dan 3D. Biasanya tertutup oleh heatsink dan fan.

3. Memory

Untuk membedakan dengan RAM/memory yang terinstalsi pada motherboard, lebih spesifik disebut sebagai video RAM. Kesamaan antara RAM dengan Video RAM cukup banyak. Namun pada praktiknya, RAM Video Card terutama seri-seri high-end, sering menggunakan chip memory yang lebih cepat ketimbang RAM motherboard.

4. Bus Interface

Untuk saat ini hanya ada dua macam pilihan interface yang digunakan. Yaitu, AGP (Accelerated Graphics Port) dan PCI Express. Sebelumnya sempat digunakan slot ISA dan PCI inuk video card ini.

5. Cooling System

Apakah anda pernah memiliki sebuah video card yang sama sekali tidak menggunakan fan pendingin. Atau bahkan tanpa heatsink ? Untuk kali ini, masalah seperi itu merupakan hal yang tidak mungkin dilakukan lagi, karena dengan clock yang demikian cepat, panas selama beroperasi dapat mencapai suhu yang cukup tinggi. Sebagai bahan informasi, suhu pada heatsink pasif (tanpa fan) sebuah video card GeForce FX5200 dapat mencapai kisaran 60⁰ C. Dapat nada bayangkan bagaimana panas yang dapat dihasilkan sebuah video card kelas high-end.

6. Display Interface

Kebanyakan dari sebuah video card menawarkan tiga jenis port interface : DVI, VGA dan TV-Out. Dan yang lainnya, hanya merupakan kombinasi minor dari tiga port tersebut.

Ada juga yang menawarkan dual DVI, untuk dapat menghasilkan dua tampilan pada display digital. Ada yan menyertakan fasilitas dukungan output HDTV (high-definition TV), atau VIVO (video input video output). Dua macam yang disebutkan terakhir itu, biasanya ditambah dengan menyertakan fungsi tambahan tersebut pada port video.

Mengenal Bagian-bagian RAM

Secara fisik, komponen PC termasuk komponen dengan ukuran yang kecil dan sederhana, dibandingkan dengan komponen lainnya.

Secara sekilas, ia hanya berupa sebuah potongan kecil PCB, dengan beberapa tambahan komponen hitam. Dengan tambahan titik-titik Contack point, untuk berinteraksi dengan motherboard.

1. PCB (Printed Cirkuit Board)

Pada umumnya, papan PCB berwarna hijau. Pada PCB inilah beberapa komponen chip memory terpasang. PCB ini sendiri tersusun dari beberapa lapisan (layer). Pada setiap lapisan terpasang jalur atau sirkuit, untuk mengalirkan listrik dan data. Secara teori, semakin banyak layer yang digunakan pada PCB memory, akan semakin luas penampang yang tersedia dalam merancan jalur. Ini memungkinkan jarak antara jalur dan lebar jalur dapat diatur dengan lebih leluasa, dan menghindari noise interferensi antar jalur pada PCB. Dan secra keseluruhan akan membuat modul memory tersebut lebih stabil dan cepat kinerjanya. Itulah sebabnya pada beberapa iklan untuk produk memory, menekankan jumlah layer pada PCB yang digunakan modul memory produk yang bersangkutan.

2. Contact Point/Contact finger/edge connector/lead

Saat modul memory dimasukkan ke dalam slot memory pada motherboard, bagian inilah yang menghubungkan informasi antara motherboard dari dan ke modul memory. Konektor ini biasa terbuat dari tembaga ataupun emas. Emas memiliki nilai konduktivitas yang lebih baik. Namun konsekuensinya, dengan harga yang lebih mahal. Sebaiknya pilihan modul memory disesuaikan dengan bahan konektor yang digunakan pada slot memory motherboard. Dua logam yang berbeda, ditambah dengan aliran listrik saat PC bekerja lebih memungkinkan terjadinya reaksi korosif.

Pada kontak point, yang terdiri dari ratusan titik, dipisahkan dengan lekukan khusus. Biasa disebut sebagai notch. Fungsi utamanya, untuk mencegah kesalahan pemasangan jenis modul memory pada slot DIMM yang tersedia di motherboard. Sebagai contoh, modul DDR memiliki notch pada jarak 71 mm dari ujung PCB. Untuk SDRAM, lebih gampang dibedakan, dengan adanya 2 notch pada contact point-nya.

3. DRAM (Dynamic Random Access Memory)

Suatu komponen-komponen berbentuk kotak-kotak hitam yang terpasang pada PCB modul memory yang disebut dynamic, karena hanya menampung data dalam periode waktu yang singkat dan harus di-refresh secara periodik. Sedangkan jenis dan bentuk dari DDRAM atau memory chip ini sendiri cukup beragam.

4. Chip Packaging

Dalam bahasa Indonesia lebih dikenal dengan sebutan kemasan chip. Ini merupakan lapisan luar pembentuk fisik dari masing-masing memory chip.

Masalah Stress

Cara Menanggulangi Stress

Boleh saja kita stres, apalagi dalam situasi krisis ekonomi belakangan ini, namun jangan sampai kelewatan. Kalau dibiarkan berlarut-larut gangguan ini akan merusak jasmani dan rohani kita. Bagaimana cara mengatur asupan gizi agar tubuh tetap bugar di saat-saat sulit, artikel di bawah ini bisa diambil manfaatnya Stres dapat didefinisikan sebagai beban jasmani dan rohani yang melewati ambang batas daya tahan tubuh seseorang. Penyebabnya bisa bermacam-macam. Temperatur lingkungan yang panas bisa menyebabkan dampak psikologis, misalnya secara emosional orang mudah terusik. Suhu yang panas menyebabkan peningkatan penguapan cairan tubuh yang terwujud dalam pengeluaran keringat berlebihan. Akibatnya, tubuh kehilangan air, natrium, dan kalium

Penyebab lainnya adalah polusi udara. Hidup di kota besar seperti Jakarta membuat tubuh kita mudah terpapar udara kotor. Dalam udara yang sudah terpolusi seperti itu banyak dijumpai senyawa pengoksidasi yang bersifat reaktif (radikal bebas) dan dapat merusak sel-sel tubuh. Karena itu diperlukan zat antioksidan, semisal vitamin E.

Selain penyebab fisik seperti itu, stres juga dapat terjadi karena faktor emosional. Misalnya, beban kerja yang terlalu berat, tekanan hidup dan ekonomi, ataupun situasi kerja yang tidak harmonis. Krisis moneter yang berdampak hampir ke segala bidang kehidupan belakangan ini sewaktu-waktu dapat mendatangkan stres. Gambaran kongkrit bisa diperoleh dari meningkatnya para pasien rumah sakit jiwa, atau mereka-mereka yang membutuhkan bantuan psikiater untuk mengatasi gangguan jiwa yang diakibatkan karena stres.

Defisiensi protein
Sebenarnya stres mempunyai makna positif. Dengan stres kita ditantang untuk menghadapi masalah demi mencapai prestasi yang lebih tinggi. Hanya saja stres yang berlebihan akan mengganggu derajat kesehatan kita.

Dampak negatif stres bagi tubuh adalah terganggunya keseimbangan hormonal, terkurasnya vitamin dan mineral, serta melemahnya sistem kekebalan tubuh. Keadaan stres akan merangsang pengeluaran hormon adrenalin secara berlebihan sehingga menyebabkan jantung berdebar keras dan cepat. Hormon adrenalin juga diproduksi dalam jumlah banyak pada saat kita sedang marah. Seperti diketahui, untuk menghasilkan hormon adrenalin dibutuhkan kehadiran zat-zat gizi seperti berbagai vitamin B, mineral seng, kalium, dan kalsium. Karena itu stres dapat menguras zat-zat gizi itu.

Hodges dalam penelitiannya mengungkapkan, narapidana yang mengalami tekanan emosional ternyata laju penggunaan vitamin C-nya meningkat. Dalam keadaan marah bahkan bisa terjadi kehilangan vitamin C sampai 2.500 mg.

Indikasi stres adalah sulit tidur, cepat lelah, mudah terusik, kepala pusing, dan sebagainya. Penderita stres umumnya juga kehilangan nafsu makan meskipun kadang-kadang malah ada yang makannya semakin banyak. Bila penderita kehilangan nafsu makan, yang akan terjadi adalah defisiensi energi dan protein. Defisiensi protein ini selanjutnya akan mengganggu kekebalan tubuh sehingga mudah terserang infeksi.

Umumnya, penderita stres yang mengalami sulit makan juga akan kekurangan zat besi dan seng. Ini akan memperburuk daya tahan tubuh untuk menghadapi serangan penyakit. Untuk mengantisipasi kekurangan zat besi dianjurkan agar mengkonsumsi bahan pangan hewani macam daging, telur, dan hati. Zat besi dari hewani disebut heme-iron yang dapat diserap jauh lebih baik daripada zat besi nabati, nonheme-iron. Pangan kaya zat besi tadi akan lebih baik jika dikonsumsi bersama-sama dengan makanan sumber vitamin C (sayuran atau buah).

Dampak stres bagi kesehatan ialah munculnya gangguan lambung. Pengamatan atas kasus Julie Young oleh dr. Vernon Coloman diungkapkan dalam buku Stress and Your Stomach. Young menikah pada usia sangat belia yaitu 17 tahun. Pada usia 20 tahun dia harus memelihara dua orang anaknya yang masih balita. Kesulitan ekonomi menyebabkan dia hanya mampu menyewa flat kecil di lantai 17. Sementara itu Young banyak mengkonsumsi rokok, anggur, dan junk food. Berkali-kali dia mengeluhkan adanya gangguan lambung. Tablet antacid untuk menurunkan kadar asam lambung hanya mujarab dalam waktu sekejap.

Melalui analisis mendalam diketahui, Julie Young ternyata menderita stres akibat kekhawatiran tidak bisa mengawasi anaknya. Ketakutan utamanya adalah anaknya jatuh dari lobi lantai 17.

Jauhi gula, kopi, dan alcohol
Mengingat stres sering mendatangkan gangguan pencernaan, disarankan porsi makanan yang dikonsumsi diperkecil tetapi sering, misalnya makan enam kali sehari dengan porsi kecil.

Stres karena lingkungan kerap kali diperburuk oleh pola makan yang tidak tepat. Beberapa jenis makanan diketahui dapat menimbulkan gejala-gejala mirip stres. Makanan itu adalah kopi, gula, dan alkohol.

Di dalam kopi terdapat kafein yang cepat diserap tubuh, merangsang sistem saraf pusat, dan membuat tubuh kita terjaga. Kafein dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Bahkan bila berlebihan, dapat menyebabkan iritasi lambung.

Sifat kafein adalah diuretik yang menyebabkan seseorang sering buang air kecil. Sifat ini membuat ikut terbuangnya vitamin-vitamin B dan C. Sebenarnya, kafein tidak hanya terdapat dalam kopi, tetapi juga ada dalam teh, coklat, dan minuman ringan. Minum tiga cangkir kopi sehari setara dengan 200 mg kafein dapat menimbulkan gejala-gejala mirip stres.

Gula banyak dikonsumsi dalam bentuk kue, biskuit, cake, dan tentu saja manisan. Gula merupakan karbohidrat yang di dalam tubuh akan dipecah menjadi energi. Proses pemecahan karbohidrat menjadi energi memerlukan vitamin-vitamin B. Jadi, bila kita banyak makan gula, maka vitamin-vitamin B akan terus terkuras untuk mengubahnya menjadi energi. Terkurasnya vitamin-vitamin ini akan mengganggu berfungsinya sistem saraf, dan akhirnya timbul gejala-gejala kelelahan, depresi, mudah terusik, yang mirip keadaan stres.

Alkohol merupakan minuman yang hanya mengandung energi dan bersifat diuretik. Metabolisme alkohol akan membutuhkan vitamin B1 dan niasin. Karena kedua vitamin itu habis untuk mencerna alkohol, maka pencernaan karbohidrat lainnya terganggu, dan itu menyebabkan kadar gula rendah. Akhirnya timbul gejala-gejala pandangan kabur, mual, berkeringat, sakit kepala, dsb. Sifat diurertik dari alkohol juga akan mengurangi vitamin-vitamin B, vitamin C, mineral kalsium, kalium, dan magnesium.

Asupan gizi seimbang
Selama stres berat, kebutuhan akan protein, lemak, dan karbohidrat meningkat. Akan tetapi bila stres terlalu berat sehingga penderita tidak mau makan, maka energi tubuh akan diperoleh dari sumber-sumber internal seperti otot dan cadangan lemak dalam tubuh. Karbohidrat merupakan sumber utama energi tubuh, konsumsi pangan yang kurang akan karbohidrat menyebabkan tubuh memanfaatkan protein sebagai bahan bakar.

Di masa krisis ekonomi sekarang ini pembakaran protein sebagai energi adalah tidak efisien karena harga protein (dalam wujud daging, telur, ikan) relatif mahal, apabila dibandingkan dengan karbohidrat yang umumnya berupa makanan pokok (nasi). Pembakaran protein ini juga akan menghambat fungsi utamanya yaitu untuk pertumbuhan atau mengganti jaringan yang aus.

Stres berkaitan erat dengan rendahnya produksi serotonin dalam otak. Untuk meningkatkan produksi serotonin diperlukan makanan sumber protein seperti pangan hewani asal ternak, ikan, dan kacang-kacangan. Pangan sumber protein itu diketahui kaya akan asam amino tryptophan. Di dalam tubuh tryptophan akan mendorong produksi serotonin.

Untuk menangkal stres diperlukan konsumsi yang cukup dari berbagai vitamin dan mineral yang diperkirakan akan mudah terkuras (lihat tabel). Selain itu cara makan yang tepat juga akan membantu tubuh mempersiapkan diri lebih baik untuk menanggulangi stress, yaitu :
(1) makanlah perlahan-lahan
(2) sendok jangan diisi terlalu penuh
(3) jangan makan sesuatu bila merasa terpaksa, dan
(4) ambil makanan secukupnya.

Dalam kondisi apa pun tubuh sebenarnya menghendaki asupan gizi yang seimbang. Asupan gizi yang seimbang ini bisa dipenuhi bila kita mengikuti pola konsumsi 4 sehat 5 sempurna secara cukup. Dalam hal gizi, cukupnya seseorang mungkin berbeda dengan orang lain. Metabolisme tubuh setiap individu bersifat spesifik sehingga dalam kehidupan sehari-hari bisa kita lihat orang yang makannya banyak tapi tidak gemuk, dan sebaliknya ada orang yang merasa cukup dengan porsi makanan sedikit.

Karena itu biarkan tubuh kita menakar sendiri berapa makanan yang cukup untuk kita. Yang perlu ditekankan, konsumsi makanan hendaknya beragam yaitu nasi, lauk, sayur, buah, dan susu. Namun tidak perlu setiap kali makan harus memenuhi lima keragaman seperti itu. Makan pagi mungkin cukup 3 jenis, makan siang 4 jenis, dan makan malam 4 - 5 jenis.

Konsumsi gizi yang baik selama stres perlu diimbangi dengan latihan fisik. Dengan berolahraga maka akan terjaga kesehatan tulang, otot, jantung, dan paru-paru. Pada orang yang gemar berolahraga di dalam dirinya akan timbul kelegaan mental dan emosional yang membantu mengatasi dan mencegah stres. Olahraga secara teratur akan meningkatkan produksi endorfin, sejenis substansi kimia yang dapat memperbaiki suasana hati.

Tiga kali per minggu latihan aerobik 20 - 30 menit adalah porsi minimum untuk memperbaiki kebugaran jantung. Latihan aerobik yang murah dan efektif adalah joging, skiping, dan jalan cepat. Yang perlu diperhatikan ketika berolahraga adalah jangan dilupakan kegiatan pemanasan (warming up) sebelum aktivitas olahraga yang sesungguhnya dilakukan. Dengan demikian tubuh kita menjadi siap dan tidak kaget untuk menerima beban aktivitas fisik. Setelahnya dilakukan kegiatan pendinginan (cooling down).